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2012.08.08 09:03

여름 질병, 여름 건강 관리, 일사병, 냉방병, 열대야


안녕하세요. 미스빈입니다. 요즘 정말 덥죠? 땀이 비 오듯 흐른다는 말을 실감하며 사는 요즘입니다. ㅠ 온도에 따라서 불쾌지수는 오르지만, 우리의 건강지수는 떨어진다는 사실, 알고 계셨나요? 높은 온도는 음식을 상하게 하고, 체온을 변화시켜 질병을 유발한답니다. 한여름에 주의해야 할 질병인 일사병, 냉방병, 열대야 불면증에 대해 알아보고, 아쟈아쟈! 극복하는 법도 파헤쳐 봤어요. 올여름도 모두 건강하셔야 해요!


                      


여름 질병, 여름 건강 관리, 일사병, 냉방병, 열대야


강한 햇빛 아래 땀을 많이 흘리게 되면, 신체의 수분과 염분이 과다하게 손실되면서 일사병이 발생하게 됩니다.
요즘 같은 날씨에 가장 걱정되는 질병인데요. 심해지면 구토, 저혈압과 혼수상태 등을 유발할 수 있으니, 적절한 예방으로 건강을 지켜주세요. 장시간 직사광선 아래 머리와 목 부분을 노출하지 않으면 충분히 예방할 수 있는 질병이니 너무 겁먹지는 말자구요!


▶ 일사병 예방법&치료법


수분섭취: 운동할 때 시원한 물을 시간마다 2~4잔씩 꼭 섭취해주고, 오이, 오미자, 녹두 등을 달인 물을 마셔주세요. 검은콩도 수분보충에 좋으니, 시원한 블랙빈티를 마셔주셔도 좋습니다.
패션: 조이는 옷은 혈액순환을 방해하며, 어두운 컬러는 열을 흡수해 체온을 더욱 높일 수 있습니다. 밝은색 컬러와 가볍고 헐렁한 옷 위주로 입고, 챙이 넓은 모자와 선글라스를 착용해주세요.
응급처치: 일사병 증상인 두통, 어지러움, 경련 등의 현상이 발생할 경우, 최대한 시원한 장소로 옮기고 부채질로 체온을 낮춰주세요. 그리고 이온음료 등으로 수분과 염분을 충분히 섭취해주셔야 합니다. 노약자나 심혈관계 쪽 질환이 있으신 분은 일사병에 더욱 취약하니, 야외 활동 시 꼭 주의해주세요.



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에어컨이 없는 삶은 정말 상상하기 힘든 요즘이죠? 그러나 실내외의 온도가 급격하게 차이 나면 냉방병을 초래할 수 있으니, 주의가 필요합니다. 냉방병은 이러한 온도 차로 자율신경계가 지치면서 발생하는 질병이니, 에어컨 온도를 적당히 조절하는 것이 중요하지요~ 냉방병의 증상은 감기와 유사하지만, 두통이나 소화불량을 동반하기도 합니다.


냉방병 예방법&치료법


에어컨 사용: 찬 공기가 직접 몸에 닿지 않도록 하는 것이 중요합니다. 실내에서 덧옷을 입고, 실내외의 온도 차를 5도 이내로 유지해주세요. 1시간 사용 시, 10분 정도 공기를 환기해주고, 필터를 항상 청결하게 관리해주세요.
운동: 냉방병은 몸에 면역력이 떨어졌을 때 발생합니다. 과음, 과로하지 않고, 규칙적인 생활을 하는 것이 중요합니다.
휴식: 냉방병 증상이 발생할 경우, 몸을 따뜻하게 하고, 충분한 휴식을 취해주셔야 합니다. 마늘과 인삼, 양파, 생강 등이 몸을 따뜻하게 해주니, 우려내어 차로 마셔주세요.


여름 질병, 여름 건강 관리, 일사병, 냉방병, 열대야


열대야는 오후 6시부터 오전 9시까지의 최저기온이 25도 이상일 때를 칭합니다. 밤 기온이 25도 이상이면, 수면에 악영향을 미쳐 쉽게 잠들 수 없어 불면증이 생기는 것이지요.
대개 열대야 현상은 10일 이상 지속되지 않는다고 하는데, 요즘 같아선 점점 길어지는 것 같아요. 피로가 더 이상 쌓이지 않도록 불면증을 극복하는 법을 알아보도록 해요!


열대야 예방법&치료법


온도유지: 에어컨이 있다면 실내온도를 항상 26도~28도로 유지하고 자기 전에 꺼줍니다. 선풍기도 예약을 맞춰, 1~2시간 정도만 몸에서 떨어뜨려 바람을 쐬어주세요.
음식: 카페인 함유 음료와 알코올은 삼가하는 것이 좋습니다. 체리, 대추차, 우유, 바나나는 수면에 도움이 되니, 적당량 섭취해주세요.
수면시간: 수면시간을 일정하게 지키고, 낮잠은 30분 이상 자지 않는 것이 좋습니다. 잠자리에 누웠는데 잠이 안 올 경우에는 계속 누워있기보다는, 쉽게 읽을 수 있는 책으로 독서를 해주는 게 좋아요.
운동: 저녁 시간에 하는 운동은 숙면에 도움이 됩니다. 가볍게 조깅을 하거나, 쉬운 요가 자세를 따라 한 후, 미지근한 물로 샤워해주세요.


                           


Posted by 미스빈
Comment 18개의 댓글이 있습니다.

[여름철 건강관리] 건강한 여름을 위한 무적 질병 예방법! - 일사병, 냉방병, 열대야 불면증

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  1. 비니 2012.08.08 11:21  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘에 너무 더워서 죽겠어요!
    다행이 조금씩 온도는 낮아지고 있지만 그래도 30도가 넘으면 너무 덥네요!!
    더위먹지 않도록 예방법 잘 배우고 갑니다!! ^^

    • 미스빈 2012.08.08 13:19 신고  댓글주소  수정/삭제

      비니님, 올여름은 유난히 길고 뜨겁게 느껴지네요. ^^
      올림픽 때문이라도 잠 못 드는 밤이 계속 이어지는데요.
      불면증 생기지 않게 주의하셔서 건강한 여름 보내세요. : )

  2. 산세베리아 2012.08.08 14:12  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제 증상은 냉방병+열대야 불면증인 것 같아요.
    며칠째 잠못 이루고 있답니다ㅠ_ㅠ
    더워서 선풍기나 에어컨을 끌 수가 없으니 더 괴로운 듯..
    우선 얼른 이 여름이 후딱 지나가버렸으면!!

    • 미스빈 2012.08.08 14:20 신고  댓글주소  수정/삭제

      아이구.. ㅠ 이야기만 들어도 괴롭네요..
      선풍기를 창가에 두고, 창밖을 향해 바람이 가게 하면 방 안 공기가 내려간다고 하네요.
      직접적으로 바람이 피부에 닿지 않아서 건강한 방법인 것 같아요. ^^
      오늘은 아무쪼록 편안한 밤되세요.

  3. 후룰링 2012.08.08 15:24  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘은 너무 더워서.. 진짜.. 밖에 계속 있다가는 일사병 걸릴 것 같아요
    근데 또 안에들어오면 좋다가.... 추워지고 참 애매한 날씨..
    입추도 지났으니 더위가 한 풀 꺾여야 하는데 말이죠...

    • 미스빈 2012.08.08 15:39 신고  댓글주소  수정/삭제

      후룰링님, 반갑습니다. : )
      정말 더위가 꺽일 생각을 안하네요. ㅠ
      일사병과 냉방병 사이에서 힘드실텐데, 관리 잘하셔서 건강한 여름 보내셨으면 해요. ^^

  4. 꿈다람쥐 2012.08.08 22:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    열대야 얼른 여름이 갔으면 하네요..ㅎㅎ
    여름엔 시원한 음료수가 제격인거 같아요.ㅎㅎ

    • 미스빈 2012.08.09 08:59 신고  댓글주소  수정/삭제

      맞아요! 시원한 음료수~ ^^
      그리고 선풍기바람 맞으며 먹는 수박도 참 달고 맛있지요.
      오늘 아침에는 좀 선선해져서 다행이에요~ : )

  5. 김정하 2012.08.08 23:31  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나는 제 아무리 더워도 10분만에 잘 수 있는데! ㅋ~
    (뭐, 이것도 정상은 아닌 것 같다는 느낌이 들긴 하지만...ㅋㅋ! ^^;;)

    • 미스빈 2012.08.09 09:01 신고  댓글주소  수정/삭제

      정하님, 반가워요~ ^^
      요즘 올림픽과 열사병이 겹치면서 잠을 설치는 분이 많은 것 같아요. ㅋㅋ
      저도 경기가 궁금해서 바로 못자고 있어요. ㅜ

  6. 공감공유 2012.08.09 08:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    열대야를 이겨내야 되는데 ㅠㅠ 에어컨 없으면 정말 힘드네요

    • 미스빈 2012.08.09 09:04 신고  댓글주소  수정/삭제

      반가워요, 공감공유님. : )
      에어컨없이 열대야를 견디기는 정말 힘든 것 같아요. ㅠ
      이제 곧 날이 풀릴테니, 힘내주세요!

  7. 슈팅스타 2012.08.09 13:14  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 계속 온도가 30도 이상이니 잠을 잘 수가 없어요ㅠㅠ
    온 집안 창문을 열어놓고 자도 바람도 안불고 ㅠㅠ
    어서빨리 날씨가 풀렸으면 좋겠어요!!!!

  8. 봄비 2012.08.09 16:31  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    밖엔 덥고 안엔 춥고 ㅠㅠ
    덕분에 제대로 냉방병 걸려서 고생 중입니다. 인삼 한 뿌리 달여먹어야겠네요!

    • 미스빈 2012.08.10 09:11 신고  댓글주소  수정/삭제

      봄비님, 요즘 냉방병 정말 무서운 것 같아요.
      실내에서 옷 꼭꼭 챙겨입으시고, 따뜻한 물 자주 드셔주세요. ㅠ
      아무쪼록 빠른 완쾌 바랄게요- ^^

  9. 아메리카노 2012.08.10 00:22  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아... 정말 불면증ㅠ
    하룻밤 사이에 샤워를 몇번을 하는지 모르겠어요ㅠ
    얼음침대 하나 장만해야겠어요ㅠㅠㅠㅠ

    • 미스빈 2012.08.10 09:12 신고  댓글주소  수정/삭제

      아메리카노님, 반갑습니다.
      침대에 몸이 쩍쩍 달라붙는 것 같아요.
      정말이지 얼음침대가 있으면, 열대야는 아무 걱정없겠네요. ^^